هل يكفي المشي لصحة مثالية؟.. الحقيقة الكاملة وفوائد لا تُقدّر بثمن
أخباركم نيوز
يتساءل الكثيرون عمّا إذا كان المشي وحده كافيًا كرياضة لتحسين اللياقة البدنية والحفاظ على الصحة العامة، خاصة أنه من أسهل الأنشطة التي يمكن ممارستها دون الحاجة إلى تجهيزات أو اشتراكات مكلفة.
وفي هذا السياق، أكدت تقارير طبية حديثة أن المشي يُعد من أبسط وأهم التمارين البدنية التي تحمل تأثيرًا صحيًا كبيرًا على الجسم، رغم بساطته.
ويشير الخبراء إلى أن الانتظام في المشي يسهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، والمساعدة في ضبط الوزن، إلى جانب خفض ضغط الدم وتنظيم مستويات السكر، فضلًا عن دوره في تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية، وتقوية العظام والعضلات.
وعن مدى كفاية المشي كرياضة، أوضح المختصون أن المشي السريع تحديدًا يمكن أن يكون تمرينًا فعالًا، خاصة للمبتدئين أو غير المعتادين على النشاط البدني. ومع ذلك، فإن الحصول على لياقة متكاملة يتطلب الجمع بين التمارين الهوائية، مثل المشي، وتمارين تقوية العضلات.
ويُعد المشي السريع لمدة نصف ساعة يوميًا خيارًا مثاليًا لتعزيز كفاءة القلب، وزيادة حرق السعرات الحرارية، وتحسين التحكم في مستويات السكر، فضلًا عن تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب. كما يمكن توزيع هذه المدة على فترات قصيرة خلال اليوم دون التأثير على الفائدة.
ولا تقتصر فوائد المشي على الجانب الجسدي فقط، بل تمتد لتشمل الصحة النفسية، حيث يساعد على تقليل القلق والتوتر، وتحسين المزاج، وزيادة النشاط، فضلًا عن تحسين جودة النوم.
وينصح الخبراء للحصول على أفضل النتائج بالمشي بوتيرة معتدلة إلى سريعة، مع الحفاظ على وضعية جسم صحيحة، وزيادة عدد الخطوات تدريجيًا، إلى جانب دمج المشي ضمن الروتين اليومي كوسيلة عملية للحفاظ على النشاط.
وفي المحصلة، يظل المشي من أكثر التمارين سهولة وفعالية، ويمكن أن يحقق تحسنًا ملحوظًا في الصحة العامة عند الالتزام به بانتظام، خاصة إذا تم دعمه بأنشطة رياضية أخرى.
